足球比赛时间中场休息时间(科学的中场休息策略)

大多数足球比赛都有两个时间段(通常为30或45分钟),中间有10-20分钟的休息时间。在中场休息期间,球员要休息、补充水分、补充能量、听取教练的技术指导、接受医疗或更换装备。然而,这个被球员和教练广泛接受的方案可能并不是最好的。

一些研究表明,在足球比赛中,下半场开始时,身体和认知能力会下降,受伤的风险会增加。更衣室中被动恢复导致的体温下降可能是导致球员表现下降的原因。

最近的一项研究建议在中场休息时使用不同的干预模式,以减少比赛中场休息可能带来的负面影响。建议采取以下行动(假设休息时间为15分钟):

  • -15到-13分钟:球员从球场进入更衣室。
  • -13 -10分钟:球员的个人时间(包括受伤治疗)。
  • -10到-8分钟:由球队教练进行指导(辅以视频分析)。
  • 从-8到-6分钟:观看单个视频 (包括反馈)。
  • -6到-4分钟:带上/调整装备,嚼咖*因口香糖。
  • 在整个时间内(-15到-4分钟):被动保持热量。
  • -4 -1分钟:重新热身,包括高强度运动和/或激活后增强。
  • 从-1到后半段开始:口服碳水化合物溶液。
  • 在整个休息期间:适当的水营养策略。

有两种方法可以避免中场休息时体温的下降:

  1. 使用保暖衣物、户外救生衣或保暖毯,这已被证明对对抗体温下降是有益的。
  2. 更衣室的温度可能会高一点。

与被动恢复训练相比,休息结束时的重新热身可以提高运动员的身体和技术表现。进行高强度运动和/或激活后增强可能是一个很好的策略。咖*因和碳水化合物在口腔中的存在可能会促进随后的表现。然而,如果服用这些药物和随后的运动之间的时间太长,这些物质的能因效应可能会消失。建议在休息的最后一刻咀嚼含咖*因的口香糖,并服用碳水化合物溶液。

然而,这种比赛中场休息的理论干预模式永远不应该僵化的,一成不变的。它的目的是补充而不是取代球员认为有益的做法,这是他们个人激活策略的一部分。

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