低纤维食物一览表(2022年减肥时必须避免的4种食物)

如果您的新年决心是减肥,您可能需要限制这些食物的摄入量。

新的一年就要到了,这意味着我们中的许多人已经为自己设定了一些决心和与健康相关的目标。如果您的目标之一是在2022既然减肥,那么您将需要一些工具来为自己的成功做好准备。

以健康的方式减肥对每个人来说看起来都不一样,但它通常需要一些与运动和饮食相关的日常变化。虽然没有一种食物可以让你增重或减肥,但有些食物会对你的目标产生有害影响。

继续阅读以了解2022年应避免或限制的食物以减轻体重。有关更健康的减肥秘诀,​请务必查看减肥的最佳必需食品。

1

白面包

白面包是一种经过加工的碳水化合物,可以迅速破坏您减肥的健康目标。

“白面包并不能帮助您保持饱腹感,因此您最终可能会摄入比用餐所需更多的卡路里,并且随着时间的推移体重会增加,” ,“特别是因为白面包已被剥夺了纤维你需要给你那种饱腹感。因此最好选择全麦食品,以防止2022年体重增加。”

2

油炸食物

您也应尽可能限制食用油炸食品。“油炸食品的卡路里通常很高,如果你摄入的卡路里比燃烧得多,这会促进体重增加,”。发现食用油炸食品会增加体重增加或肥胖的风险。对于那些可能有遗传倾向的人来说,限制油炸食品的消费至关重要。

3

糖替代品

糖代用品可以困扰,当你试图摆脱一些卡路里,尽管他们在技术上不含热量。

“重要的是要认识到,即使这些替代品的卡路里为零,它们仍然会导致血糖水平升高,从而影响您减肥的能力,”糖替代品实际上可以促进体重增加,因为对它们对胰岛素敏感性的影响。”

4

低纤维食物

“你应该避免低纤维的食物——比如白面包、年糕、薯片和其他非全麦食品——因为它们可以通过多种方式增加体重,”“例如,可溶性纤维会减缓胃排空,让你感觉更饱,所以你不太可能在下一餐吃得过饱。一种鲜为人知的纤维类型,它仍然对减肥至关重要,称为抗性淀粉。“这种类型的纤维在沿着肠道移动时会抵抗消化,到达大肠后,会被生活在那里的有益细菌发酵。这种发酵过程会释放出副产品,从而改善身体的胰岛素反应,最终减少腰围周围储存的脂肪。 ”

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