减腹部赘肉的最好方法(怎样才能减掉肚子的脂肪)

夏天本就是让我们穿着紧身衣,无袖背心等秀身材的季节,然而很多人却因为自己的肚子上的那一层游泳圈,只能用大码的T恤来遮盖住自己的肚腩,手臂上的拜拜肉,不过唯独遮盖不了的就是体态上的肥胖。

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肚腩成为了越来越多女生的烦恼,因为她们认为的就是只有小蛮腰才是她们的标配,无奈肚子上的游泳圈就这样无声无息地出现了,该如何减掉这一圈游泳圈,就真的是非常烦人的。

有的女生认为回家做卷腹和仰卧起坐肯定可以瘦下来,结果第一天坚持了30个仰卧起坐后,第二天就腰酸肌肉酸痛到起不来,从而放弃了运动,那么笔者想告诉你的就是,无论你做多少个卷腹或者是仰卧起坐,你都是没办法减掉你的肚腩的,因为减脂和增肌这两件事真不搭边。

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女生们想要减掉肚子上的脂肪,首先要对肚腩是怎么形成的有一定的了解,才能从源头上来解决掉这个问题。形成的原因如下:

1、摄入的热量过高,女生都爱吃油炸类的食物和高糖类的食物,这也是女生摄入的热量过高的主要原因,因为女生真的非常喜欢吃美食。

2、久坐导致脂肪堆积在腹部,腹部的脂肪过高的原因就是因为我们日常总是放任自己坐着,长时间的坐着造成了肠胃功能下降,消化和吸收下降,以及代谢水平下降,从而身体越来越发胖。

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那么了解了女生的肚腩是如何形成之后,我们就要“对症下药”来减掉肚子上的赘肉了,从这两个原因来分析,其实也就是饮食方面和运动方面的问题,那么从这两个方面入手来减掉肚腩肉,就容易多了。

但是还要注意的一点就是前面提到的,有的人选择用虐腹训练来减脂,这是错误的行为,就不要认为减肥是可以局部减肥的,只有通过全身性的减肥运动来减脂,才是有效的。

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第一个方面:饮食方面

1、控制热量的摄入:只有从饮食上控制热量的摄入,减少热量的摄入,再通过运动燃脂减脂输出热量,使得摄入的热量<输出的热量=热量赤字,这样才能达到减肥的效果,比如每天摄入的热量要比平时少400大卡,才能有效地达到减少热量的摄入,还能保证基本代谢消耗。

2、戒掉高热量的饮食,不是说你吃少一点高热量的食物就可以控制热量,而是你要明白高热量食物的热量远远超过你的想象,就好比一个汉堡的卡路里就450大卡,相当于2碗米饭的热量了。你需要连续跑步1个小时才有可能消耗掉这个汉堡的热量。

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3、多吃一些清淡的食物,多补充蛋白质的食物,比如蔬菜,精瘦的肉类,以及鸡蛋,奶制品等。

4、戒掉饮料,多喝水。饮料中含有的糖分和碳水是真的太多了,一瓶饮料下去你还不解渴就会继续喝,对身体是没有任何帮助的,反而加快了脂肪的堆积。

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第二个方面:运动方面

我们可以通过跑步,游泳,快走,爬山以及打球等方式来进行燃脂减脂,消耗身体内多余的脂肪,提高身体的燃脂速度。一般运动都是要达到45分钟左右的燃脂效果是最佳的。

而如果你没有时间去做这些运动的话,那么在家你也可以做一些燃脂运动,来消耗更多的热量,达到燃脂的效果。

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下面分享6个最常见的超燃脂的动作,在家坚持做3个月,让你的身材不知不觉地瘦下来,紧致你的身材曲线。

1、开合跳(做1分钟,休息1分钟,重复4组)

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2、深蹲(30个,休息1分钟,重复3组)

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3、高抬腿(做30秒,休息30秒,重复4组)

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4、波比跳(做20个,休息1分钟,重复4组)

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5、仰卧两头起(做25个,休息1分钟,重复4组)

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6、跳绳(1分钟,休息1分钟,3组)

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注意两点哦,第一个是准备好瑜伽垫,第二个是做好运动前后的拉伸运

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